Witam, od tego tygodnia zaczynam znowu trenowac na mase (cwiczylem w zeszle wakaceje 3 miesiace teoretycznie na mase pozniej zlamalem obojczyk i przerwa na pol roku). Na poczatku zaczne cwiczyc ogolnorozwojowo czyli 3x w tyg te same zestawy cwiczen. Potrzebuje zestaw cwiczen na najblizszy miesiac aby wzmocnic sciegna itd. Mam 185 cm 68kg (po [...]
mam maly problem gdyz jade tym treningiem juz jakies 6 miechow ale mam problem z klatka i bicem- co proponujecie zmienic aby trening byl efektywniejszy. mam do dyspozycji lawke i maly atlas wiec moze wykonywac rozne cwiczenia tylko nie wiem juz sam co pozmieniac-chodzi mi glownie o te dwie partie z gory dziekuje za pomoc a to moj plan [...]
tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]
Niech mi bedzie wolno zaczac... edit: no tak, Tyka sie wysforowal, wiec nie bedzie mi wolno zaczac... Jesli chodzi o trening silowy: niepotrzebnie sie rozdrabniasz na biceps, triceps, przedramiona i inne duperele i w efekcie tracisz czas. Kazdy trening powinien obejmowac glownie duze grupy miesniowe: klatka, grzbiet, posladki, brzuch, uda, a [...]
[...] siadzie x 4 -Ściąganie drążka w siadzie x 4 -Podciąganie sztangi w opadzie x 4 -Martwy ciąg x 4 Mam pytanie, które mnie okropnie dręczy - czy moge robić barki w środe, gdzie ćwiczenia angażują również triceps, w momencie kiedy nie jest on jeszcze zregenerowany, gdyż był katowany 2 dni wcześniej? Z goory dzięki pzdr Zmieniony przez - wlosu w dniu [...]
[...] pleców: -martwe ciągi na prostych nogach, -skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4) Brzuch: -unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń ZAAWANSOWANI: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy [...]
^^ prosze o porade osób z już jakimś starzem, ^^ plan ten pisałem sam i pożdanie sobie zaanalizowałem co mi potrzeba i jakei cwiczenia najbardziej angażują określone mieśnie i ich wszystkie czesci Wiek: 17 lat , we wrześniu 18 Waga: 63kg Wzrost:170cm Staż: z dużymi i małymi przerwami i dziurami 3 lata, proszę nie barć tego dosłwownie Ogółem: [...]
[...] przeginaj z obiadem, nie śpij po obiedzie i carbo na noc bez żadnych kreatyn na początek Dużo śpij odpoczywaj, słuchaj organizmu jak nie masz sił przełóż trening nie ćwicz więcej niż trzy partie mięśni na treningu, łącz ćwiczenia zmieniaj kombinuj generalnie zaskakuj organizm Nie biegaj i nie męcz się oszczędzaj energię na siłownię powodzenia
[...] z mięsni i brak chęci na kontynuowanie kolejnych ćwiczeń. oczywiście szukałem jakiś treningów nastawionych typowo na trójbój siłowy lecz każdy z nich uwzględnia takie ćwiczenia,które są mi raczej niepotrzebne. Są to bowiem np.dociskania, półprzysiady lub martwy z podwyższenia ,czyli ćwiczenia pod kątem ,,ubranek,, jakie ubierają [...]
no dobrze ale przy odpowiedniej diecie watpie ze dojdzie do katabolizmu, wiem z moge sie przetrenowac ale tak jak mowiles w pon cwicze klatke a w wtorek tricepsy tylko z duzo mniejszym ciezarem i w ogole nie czuje ze mi klata pracuje, chcialem tylko poznac Wasza opinie dotyczaca tego czy dane cwiczenia w danym dniu nie beda ze soba kolidowaly. [...]
potrzebuje a byscie polecili cwiczenia z którymi dobrze ćwiczy sie z obciazeniem by muc zrobic 5 oraz 10 oraz 12-15 pow bo niekazde cwiczenie się nadaje by wykonywac je w danym zakresie oczywiscie chodzi o dół , góre i skos czyli na czesc brzucha
Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie [...]
po 1 co dziennie ten sam trening hmmm bez sensu... jedna partia w tygodniu jeśli zaczynasz przygode s siłką a z planu widać że tak po2 robiąc ćwiczenia na brzuch budujesz mięśnie a nie spalasz tłuszczyk czyli potrzebna Ci dieta po 3 ten plan jest lekko mówiąc do niczego proponuje poczytac sobie http://www.sfd.pl/temat43259/ - tu masz gotowe [...]
Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!
przez pierwszy rok mojej przygody z siłownia przed kazdym treningiem robiłem ok 100-150 brzuszków, najpierw robiłem płasko, jak nabrałem sił to na skosie głowa w dół, potem robiłem zawsze miedzy seriami kazdego cwiczenia 3 serii spięć i 3 unoszenia nog w lezeniu, o ile pamietam z jakiejs gazety muscle albo iron go wziałem( ta rozpiske) , jak juz [...]
Witam! W związku z tym, iż dopiero zaczynam ćwiczenia, nie mam zbytnio pojęcia o prawidłowym programie treningu. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam jedynki hankle o wadze 4 kg - 25 kg jedna. Planuję zakup ławeczki poziomej/skośnej. Poniżej przedstawiam mój program. Proszę o odpowiedz czy dla początkującego jest on odpowiedni. Z góry wielkie dzięki. [...]
Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce [...]
[...] 4X14 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X20 "Brzuch": -SPIĘCIA 4X35 -BRZUSZKI 4X35 -PODCIĄGANIE KOLAN LEŻĄC NA PODŁODZE 4X20 "Hantle": -Hantle po 6kg 2X -ĆWICZENIA: 6 różnych metod ćwiczenia Hantlami po 20 razy(każde ćwiczenie 20 razy, jest 6 ćwiczeń hantlami) i 3 serie... "Rozgrzewka": -SKŁONY: 3X20 -WYMACHY SOLIDNE RĘKOMA W PRZÓD I W TYŁ: 3x25 - i [...]
Mam 16 lat. Należe do szczupłych osób. trenuje niesystematycznie ok 2 lata, ale tylko ciężarki, pompki i takie tam w domu. Mój problem polega na tym, że mam słynny brzuszek ale nie mam celulitu czy sadła bo widać linie mięśni bez ich napinania. ale patrząc na lustro z profilu widze, ze brzzuch bardziej odstaje od klatki. nie wiem czym to jest [...]
[...] się na karku Przysiady ze sztangą znajdujacą się na klacie Hack-Przysiady Brzuch: Spinanie mięśni brzucha Unoszenie tułowia z leżenia na plecach Brzuszki Na wszystkie ćwiczenia wykonuje około 8-10 powtórzeń(oprócz brzószków i pompek :) ). Mam diete wysokointensywną 4 g węgli/kg ciała 3 g białka / kg ciała i 0,5 tłuszczu / kg ciała. Proszę [...]
[...] co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą partię ciała można ćwiczyć spokojnie w domu. ćwiczenia do planu: rozgrzewka 10minut - machanie rękami, krązenia bioder, wymachy rąk itp. klatka - pompki klasyczne triceps - pompki w wąskim rozstawie rąk, japońskie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
